食事制限で体重が落ちても、しばらくするとまた元に戻ってしまう。むしろ以前より太ってしまった。そんなリバウンドの経験がある方は少なくないはずです。
「結局続かなかった」と自分を責めてしまいがちですが、リバウンドのしやすさにも、腸内環境が関係している可能性があります。
急激な食事制限が、腸内環境を変えてしまうことがある
極端な糖質制限やカロリー制限は、短期的には体重が落ちやすい一方で、腸内細菌のエサとなる食物繊維の摂取量が減ることで、腸内フローラのバランスが崩れる場合があります。
腸内環境が乱れた状態で食事を元に戻すと、体が栄養を溜め込みやすい状態になり、結果としてリバウンドしやすくなる、というメカニズムが指摘されています。
知っておきたいこと：無理な食事制限は、体重だけでなく腸内環境にも負担をかけ、かえってリバウンドを招く場合があります。
「痩せ菌」を維持できるかどうかが分かれ目
クリステンセネラ菌やアッカーマンシア菌といった、いわゆる"痩せ菌"は、腸内環境が安定しているときに維持されやすいと考えられています。逆に、食事内容が偏ったり、ストレスが続いたりすると、こうした菌のバランスが崩れやすくなります。
つまり、一時的に体重を落とすことよりも、「痩せやすい腸内環境を維持し続けられるかどうか」が、リバウンドを防ぐ上で重要なポイントになるのです。
自分の腸内環境を定期的に把握する
リバウンドを繰り返さないためには、まず現在の腸内環境がどんな状態にあるのかを知ることが第一歩です。chatFLORA G（チャットフローラジー）では、痩せ菌のバランスや短鎖脂肪酸の産生能力など、リバウンドのしやすさに関わる項目を確認できます。
感覚や体重の数字だけでなく、腸内環境という根拠を持って自分の状態を把握することで、「なぜ今回は続けられそうか」「何に気をつければよいか」が具体的に見えてきます。
こんな方におすすめです
- 過去に何度かダイエットとリバウンドを繰り返している
- 今度こそ無理なく続けられる方法を見つけたい
- 体重の増減だけでなく、体の中の状態も把握しておきたい
本記事は腸内細菌に関する一般的な研究知見をもとに構成しています。極端な食事制限は健康に影響を及ぼす可能性があるため、ダイエットに関しては無理のない範囲で行い、必要に応じて医師・専門家にもご相談ください。